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La ciencia dice que la siesta aumenta la productividad


Todavía queremos disculparnos por todas las siestas que nos negamos a tomar cuando éramos niños. Una siesta corta es una excelente manera de obtener un poco de energía extra para ayudarlo a terminar el día. Los países europeos tienen la idea acertada con la siesta de la tarde, haciendo una pausa a media tarde para descansar o tomar una siesta antes de continuar con el resto de su jornada laboral. El resto del mundo está atascado con el horario estándar de nueve a cinco sin posibilidad de tomar una siesta en el medio.

Eso podría comenzar a cambiar pronto: la ciencia está demostrando que la siesta en realidad ayuda a aumentar la productividad y puede mejorar la creatividad y la inteligencia. Incluso podría ayudarlo a llevar una vida más saludable. Echemos un vistazo a la ciencia de la siesta, cuáles son los mejores tipos de siestas y cómo tomar una siesta por la tarde puede ayudarlo a vivir una vida más productiva.

Por qué necesitamos siestas

¿Por qué necesitamos las siestas? Parecen algo que debería dejarse atrás con otras cosas de la infancia, pero pueden ser beneficiosas incluso para los adultos.

Según los CDC, más de un tercio de los adultos no duermen lo suficiente. El adulto promedio debería dormir entre siete y nueve horas, pero la mayoría de nosotros dormimos menos de seis horas por noche. La falta de sueño puede resultar incómoda o incluso peligrosa. No dormir durante 24 horas ralentiza tanto el tiempo de reacción que equivale aproximadamente a tener un nivel de alcohol en sangre de 0,10, muy por encima del límite legal.

Sí, lo leiste bien. Estar somnoliento al volante es tan malo como conducir borracho, y te preguntas por qué necesitamos siestas.

También estamos diseñados biológicamente para tomar siestas por la tarde; es una parte natural de nuestro ritmo circadiano. Mucha gente llega al estancamiento de la tarde alrededor de las 2 p.m. cuando todo lo que quieren hacer es dormir, desafortunadamente para la mayoría de nosotros, eso es justo en medio de nuestra jornada laboral.

La ciencia de las siestas

Las siestas son buenas para todos, sin importar cuán jóvenes o viejos sean. Un estudio de la Universidad de Colorado en Boulder mostró que los niños pequeños que pierden una siesta están más ansiosos y tienen más problemas para resolver problemas que los que toman siestas todos los días. Este problema se traslada a medida que envejecemos: las siestas nos ayudan a manejar nuestra ansiedad y resolver problemas, pero tendemos a dejarlos atrás a medida que envejecemos.

Las investigaciones también han demostrado que tomar una siesta energética por la tarde es más eficaz que beber una taza de café. El efecto de tomar una siesta dura mucho más que la cafeína y tiene el beneficio adicional de no tener un colapso al final. Ya sea que duerma lo suficiente o no, una siesta por la tarde puede ser mucho más eficaz que tomar cafeína para pasar el resto de su día laboral.

Incluso las siestas son buenas para tu corazón. Un estudio de más de 23.000 personas descubrió que tomar siestas al menos tres veces a la semana redujo en un 37 por ciento las probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca. También tiene efectos positivos sobre la presión arterial y puede reducir el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e incluso obesidad.

Diferentes tipos de siestas

Tomar la siesta perfecta no es tan simple como acostarse y quedarse dormido. Hay cuatro tipos diferentes de siestas a tener en cuenta cuando intentas superar el estancamiento de la tarde.

La siesta de 20 minutos, también conocida como Power Nap, es una de las mejores formas de obtener un impulso extra de energía y pasar el resto de la tarde. Le permite aprovechar al máximo su corta siesta sin preocuparse por estar atontado o necesitar cafeína adicional para despertarse. Los Cazadores de Mitos demostraron la eficacia de la siesta energética durante una prueba de 24 horas en un bote: tomar cuatro siestas de 20 minutos cada seis horas durante un período de 24 horas ayudó a que fueran más eficientes y precisos durante sus pruebas.

La siesta de 30 minutos es la que desea evitar: si duerme durante 30 minutos, un concepto llamado inercia del sueño comienza a surtir efecto. Cuando duermes toda la noche, esta inercia te ayuda a llevarte a las etapas más profundas del sueño. Si solo está tratando de tomar una siesta corta, se sentirá aturdido y peor que cuando se acostó en primer lugar.

Una vez que pasa la marca de los 30 minutos, su cerebro comienza a descender hacia el sueño profundo, que es una gran opción si tiene una hora para matar. Cuando su cerebro comienza a ralentizarse y se dirige hacia el sueño profundo, la memoria a corto plazo se convierte en memoria a largo plazo, lo que facilita recordar nombres, rostros y hechos. Si está estudiando algo o tiene una nueva habilidad que aprender, una siesta de 60 minutos puede hacer que sea más fácil retener toda esa información.

Finalmente, una vez que se acerca a la marca de los 90 minutos en su siesta, experimenta un ciclo REM completo: sueño profundo y posiblemente sueños. Una siesta de 90 minutos es ideal para reforzar la memoria y mejorar la creatividad. La mayoría de nosotros no tenemos una hora y media para matar en medio de un día normal, pero si realmente necesitas un descanso y reforzar las ideas que has aprendido, esta siesta puede ser una gran herramienta.

La siesta y la productividad

Si bien la siesta es buena para la salud y los niveles de energía, ¿qué puede hacer por su productividad? Tomar una siesta durante el día tiene una variedad de beneficios, que incluyen:

Habilidades de resolución de problemas creativas mejoradas: Si tiene problemas para encontrar la mejor solución a un problema preocupante, tomar una siesta energética puede refrescar su mente y darle una ventaja para ayudarlo a encontrar la respuesta.

Razonamiento lógico mejorado: Este beneficio es otro de la siesta energética de 20 minutos. Nuevamente, ayuda a refrescar sus habilidades para resolver problemas.

Aprendizaje: Si tiene algo nuevo que necesita aprender, una siesta energética es una herramienta invaluable. Se necesita un poco más de tiempo para convertir la memoria a corto plazo en la de largo plazo, pero una siesta corta puede facilitarle el aprendizaje de nuevos conceptos y recordar información importante.

Todas estas ventajas pueden ayudarlo a ser más productivo cuando está en el trabajo e incluso cuando está en casa. Una siesta por la tarde también puede ayudar a reducir sus niveles de estrés, lo que a su vez mejora la productividad. Cuando está estresado, su cuerpo produce cantidades excesivas de cortisol y adrenalina, lo que puede comenzar a dañar su función cognitiva con el tiempo.

Tener suficiente energía para pasar el día también puede permitirle hacer más al ayudarlo a cometer menos errores, evitando que tenga que regresar y comenzar el trabajo nuevamente.

Finalmente, tomar una siesta energética puede convertirlo en una persona más agradable y afable con quien trabajar; dormir lo suficiente o tomar una siesta energética por la tarde puede hacer que esté más alerta y ayudar a reducir la fatiga general. Si tienes suficiente energía, es menos probable que seas un Gus gruñón y es más probable que trabajes bien con tus colegas. Si trabaja en equipo, este beneficio puede ser invaluable.

La mayoría de nosotros no tenemos la oportunidad de tomar ni siquiera una siesta energética de 20 minutos durante el día; tenemos suerte si incluso tenemos tiempo para almorzar en nuestro escritorio mientras revisamos el correo electrónico o planificamos el almuerzo. resto de nuestra tarde. Sin embargo, los beneficios de tomar una siesta energética son excelentes y variados. Pueden hacerlo más productivo, mejorar su salud y simplemente ayudarlo a ser una persona más feliz en todos los aspectos.

Como dijimos antes, los países europeos tienen la idea correcta con la siesta de la tarde: almuerzan y luego se toman un tiempo para relajarse, tomar una siesta o simplemente desestresarse antes de regresar al trabajo por el resto del día. Tal vez deberíamos sacar una página de su libro de jugadas, ya que implementar siestas obligatorias por la tarde podría ayudar a mejorar la productividad en toda la fuerza laboral.

Toma siestas para impulsar tu vida diaria

Si tiene una hora para almorzar, intente encontrar un lugar cómodo para tomar una siesta de 20 minutos; una silla en una oficina tranquila suele ser suficiente. Sin embargo, asegúrese de programar una alarma durante 20 minutos para no quedarse dormido y terminar metiéndose en problemas. Ponte los auriculares, encuentra una estación de música tranquila y descansa. Es posible que descubra que no ayuda en absoluto, pero también puede descubrir que mejora enormemente la productividad de su trabajo.

Disfruta de las pequeñas cosas de la vida, ya sean galletas con chispas de chocolate, tu canción favorita, bailar bajo la lluvia o tomar una siesta en medio del día. No aparecen con tanta frecuencia como nos gustaría, por lo que es importante aprovecharlos mientras están aquí. Encuentre el tiempo para tomar una siesta por la tarde en lugar de hacer ejercicio o cargarse de cafeína. Te sentirás mejor y probablemente termines siendo más productivo a largo plazo.


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